Калькулятор нормы калорий

Укажите пол, возраст, рост, вес и активность — посчитаем, сколько калорий в день нужно, чтобы поддерживать текущий вес.

Пол

Женский

Мужской

Возраст, лет

Целое число от 18 до 120.

Рост, см

Число от 50 до 250, например 164,5.

Вес, кг

Текущий вес: число от 20 до 500, например 72,4.

Уровень активности

НизкаяПочти весь день сидя, мало ходьбы. Коэффициент 1,5.

СредняяМного хожу пешком или тренируюсь 3–5 раз в неделю. Коэффициент 1,85.

ВысокаяФизическая работа или интенсивные тренировки почти каждый день. Коэффициент 2,2.

Считается прямо в браузере: введённые данные никуда не отправляются и не сохраняются.

Как считает калькулятор

Сначала — расход энергии в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст в годах, затем +5 для мужчин или −161 для женщин.
Расход в покое умножается на коэффициент активности: низкая — 1,5, средняя — 1,85, высокая — 2,2. Они лежат внутри уровней образа жизни из доклада ФАО/ВОЗ/УООН 2004 года — 1,40–1,69, 1,70–1,99 и 2,00–2,40 — и не измеряют вашу активность.
Многие калькуляторы для сидячего образа жизни берут коэффициент 1,2 — ниже нижней границы этого доклада (1,40), поэтому их числа бывают ниже. Если вес при таком питании меняется, ориентируйтесь на вес, а не на расчёт.
Результат округляется до 10 ккал. Это ориентир для поддержания веса: калькулятор не назначает дефицит для похудения и профицит для набора.
Формула рассчитана на взрослых от 18 лет и даёт среднюю оценку: реальный расход у конкретного человека может заметно отличаться. Состав тела (доля мышц и жира) не учитывается.
Расчёт не подходит при беременности и кормлении грудью, не учитывает заболевания и лекарства. Это не медицинская рекомендация — при сомнениях посоветуйтесь с врачом.

Калорийность продуктов можно посмотреть в справочной базе Меры. Введённые данные считаются в браузере и не сохраняются.